Первый принцип - контроль над тем, что вы едите. Хотите иметь плоский живот, первым делом определитесь со своим рационом.
Упражнения нужны и необходимы, но количество жира на животе определяет все таки рацион. Если вы хотите увидеть кубики на своем животе, начинаем с еды.
К сожалению, проблема правильного питания, питания для похудения интересует так много людей, что этот массовый интерес породил коммерческую пену в виде предложений сотен и даже тысяч диет: низкокалорийных, с низким содержанием, углеводов, обезжиренных, вегетарианских, постных, белковых, жидкого питания и т.д. и т.п.
В дебрях этих диет разобраться новичку очень сложно, особенно не зная, с чего начать.
Самое главное заключается в том, что ваш рацион питания должен содержать только природные, натуральные и непереработанные продукты, насколько это возможно.
Определитесь со своим рационом
Полуфабрикаты, готовые изделия, сосиски и колбасы, пирожки и пирожные, глазированные сырки и конфеты делают ваше питание нездоровым, это может полностью сорвать ваш гормональный метаболизмов и нарушить баланс веществ в организме.
Стоит отдать предпочтение кашам из целого зерна перед продуктами из обработанного зерна, вроде хлебобулочных изделий.
Да и зачем есть сахар-рафинад, когда можно получать из природных источников сахара с высокой питательной ценностью.
Трудно отказаться от сладкого? Конечно, ведь зависимость от сладкого сродни наркотической.
Что происходит в организме, когда вы съедаете конфету или кусок торта? Искусственный рафинированный сахар попадает в наш организм, напрямую уходит в кровь, легко расщепляется и освобождает энергию. К такой ситуации организм привыкает быстро, как впрочем и ко всему на свете.
Привыкает и отвыкает работать по длинной цепочки расщепления углеводов на сахар, привыкает и начинает требовать у вас новой порции "легкого" сахара, что и проявляется как желание сладкого, часто непреодолимое.
Любые рафинированные продукты нарушают обмен веществ в нашем организме, что приводит в том числе и к лишнему весу. Старайтесь выбирать натуральные овощи и рыбу, фрукты и мясо, орехи, бобовые, фасоль, сою. Предпочтельнее свежие продукты, чем консервированные.
Но постарайтесь не попасть на удочку какой-нибудь модной диеты.
Организм не должен голодать. Чувство голода запрещено!
В ваш организм должно поступать необходимое количество калорий, рацион ваш должен быть разнообразен и сбалансирован. Нельзя отказываться напрочь от жиров или углеводов.
Всего должно быть в меру.
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц
Designed by