Тренировочный день 4

Интервальная тренировка на открытом воздухе (Все тренировки должны включать 5 минут разминки и 5 минут заминки после тренировки.)

Начинающим:

Работа: 30 секунд при 70% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП

Активный отдых: 2 минуты на 35% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП

Интервалы: 4

Дополнительно: 20 минут

Продолжающим:

Работа: 1 минута на 80% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП

Активный отдых: 4 минуты на 40% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП

Интервалы: 4

Общее время: 30 минут

Продвинутым:

Работа: 1 минута на 85% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП

Активный отдых: 4 минуты на 45% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП

Интервалы: 6

Общее время: 40 минут

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2

УНИВЕРСАЛЬНАЯ СИСТЕМА САМООБОРОНЫ
САМООБОРОНА
Слабый против сильного.
Отпор террористу, бандиту, насильнику ВОЗМОЖЕН

  Тренировки для начинающих

Comments are closed.