Интервальная тренировка на открытом воздухе (Все тренировки должны включать 5 минут разминки и 5 минут заминки после тренировки.)
Начинающим:
Работа: 30 секунд при 70% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП
Активный отдых: 2 минуты на 35% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП
Интервалы: 4
Дополнительно: 20 минут
Продолжающим:
Работа: 1 минута на 80% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП
Активный отдых: 4 минуты на 40% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП
Интервалы: 4
Общее время: 30 минут
Продвинутым:
Работа: 1 минута на 85% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП
Активный отдых: 4 минуты на 45% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП
Интервалы: 6
Общее время: 40 минут
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Designed by