Интервальная тренировка на беговой дорожке

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Интервальная тренировка на беговой дорожке (подробный план проведения тренировки на выносливость, по минутам):

Сжигает 200-400 калорий

RPE - общепринятая шкала классификации интенсивности той или иной деятельности, от 0 - соответствует ничегонеделанию, до 10 - соответствует физическому усилию за пределами возможностей.

0-2 мин - разминка, бег со скоростью 5,5 км/час - RPE=3

2-4 мин - увеличить скорость до 6 км/час - RPE=4

4-6 мин - увеличить скорость до 6,5 км/час - RPE=5

6-9 мин - увеличить скорость до 7 км/час - RPE=7

9-10 мин - бег со скоростью 8 км/час - RPE=8

10-14 мин - снизить скорость до 3 км/час, выполнить бег с подбрасыванием ног назад, стараясь достать пятками свои ягодицы - RPE=5

14-16 мин - бег со скоростью 7 км/час - RPE=8

16-17 мин - бег со скоростью 9 км/час - RPE=9

17-20 мин - снизить скорость до 3 км/час, выполнить бег с подбрасыванием ног назад, стараясь достать пятками свои ягодицы - RPE=5

20-22 мин - бег со скоростью 7 км/час - RPE=8

22-23 мин - бег со скоростью 9 км/час - RPE=9

23-25 мин - снизить скорость до 3 км/час, выполнить бег с подбрасыванием ног назад, стараясь достать пятками свои ягодицы - RPE=5

25-26 мин - бег со скоростью 7 км/час - RPE=8

26-27 мин - бег со скоростью 9-10 км/час - RPE=9

27-28 мин - бег со скоростью 6,5 км/час - RPE=5

28-30 мин - неторопливый бег трусцой со скоростью не более 5,5 км/час - заминка - RPE=4

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Comments are closed.