Вы постоянно должны следить во время тренировки за своим пульсом. Ваша задача не дать вашему пульсу превысить определенный уровень, ваш МЧП.
Чтобы измерить ваш MЧП (Максимально допустимая Частота Пульса), следует вычесть ваш возраст от 220.
Затем умножить полученное число на указанные (рекомендуемые) проценты интенсивности тренировки.
Например, если вы старше 30 лет, относитесь к начинающим, то 220-30=190, умножьте 190 на 0,6, что составит рекомендуемые 60%, вы получаете свой МЧП 114 ( 190 X .60 = 114).
Это означает, что вам нужно сохранить ваш сердечный ритм в 114 ударов в минуту в течение 30 минут, как указано для этой тренировки.
Время от времени выполняя упражнения вы должны замерять свой пульс простым подсчетом толчков пульса за 10 секунд.
Затем умножаете количество толчков пульса за 10 секунд на 6 и получаем пульс за 1 минуту.
Например, если вы подсчитали за 10 секунд 15 толчков, то ваш пульс за 1 минуту составляет 15х6=90, что меньше МЧП=114.
Это означает, что вы тренируетесь с прохладцей, стоит увеличить нагрузку для получения лучшего результата.
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Designed by