Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах

Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах

Интервальная тренировка на разнообразных кардиотренажерах (подробный план проведения тренировки на выносливость, по минутам):

Сжигает 300-600 калорий

RPE - общепринятая шкала классификации интенсивности той или иной деятельности, от 0 - соответствует ничегонеделанию, до 10 - соответствует физическому усилию за пределами возможностей.

0-10 мин - разминка - RPE=4-5

10-20 мин - увеличить скорость или нагрузку, ориентируйтесь по дыханию. Дыхание должно быть немного учащенное. - RPE=6-7

20-21 мин - спринтовая нагрузка. Увеличить скорость почти до максимума. - RPE=9

21-24 мин - вернуться к средней интенсивности. Выровнять дыхание до немного учащенного. - RPE=4-7

24-40 мин - повторить четыре раза действия, соответствующие 20-24 минутам - RPE=4-9

40-48 мин - выполнять упражнение со средней интенсивностью - RPE=6-7

48-53 мин - заминка - RPE=4-5

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Comments are closed.