Перетренированность перечеркивает ваши усилия

Перетренированность перечеркивает ваши усилия

7. Слишком тяжелые тренировки, слишком частые тренировки.

Если организм не успевает восстанавливаться от тренировки до тренировки, то вы приходите в состояние перетренированности. Проявляется перетренированность чувством постоянной усталости, депрессивным настроением, раздражительностью, повышенной утомляемостью, бессоницей. Физические показатели не растут.

Перетренированность перечеркивает ваши усилия, лишая занятия смысла.

Способность восстанавливать свои силы у каждого человека своя. Не следует подражать кому бы то ни было, вашему кумиру, другу или знакомому. Постарайтесь найти для себя ритм (количество тренировок в неделю), при котором физические занятия вас радуют, при котором следующую тренировку вы ждете с нетерпением.

Имейте в виду, что чем интенсивнее вы тренируетесь, чем больше времени ваш организм должен восстановиться.

Обычные 3 раза в неделю - просто схема, которая подходит очень многим, но не всем. "3 дня в неделю" не должно быть для вас догмой. Только вы решаете сколько вам нужно времени, чтобы вам хотелось идти в спортзал.

Чтобы меньше уставать, или уставать по разному, рекомендую чередовать кардиотренировки короткие тяжелые по 20-25 минут с длительными легкими по 50-60 минут.

Вместо того, чтобы постоянно устраивать тренировки умеренной интенсивности, для более интенсивного сжигания жира, для получения лучшей физической формы, следует попробовать тренировки, в которых должно быть сочетание высокой интенсивности с небольшой нагрузкой - интервальные тренировки два раза в неделю. Например, после прогрева в течение 10 минут на бегущей дорожке, увеличить скорость и наклон (нагрузку) в течение 30 секунд до 1 минуты, а затем восстановить за 1-3 минуты до умеренного (легкого) режима.

Интенсивно заниматься в течение 10-20 минут, затем отдыхать, продолжая движение в легком режиме.

Вы также можете сделать короче промежутки более высокой интенсивности - скажем, по 5 минут - если вам тяжело переносить 10-20 минутные интервалы.

8. Не думайте о количестве шагов, которые сделали на дорожке, о том, сколько вам еще предстоит сделать, не зацикливайтесь на количестве съеденных калорий, думайте о своей силе, о своей энергии, о том, что вы уже много прошли и еще пройдете, думайте о том, что стали бодрее, меньше устаете на работе, стали легче засыпать, думайте о своем теле, ощущайте свои мышцы, радуйтесь с ними и сопереживайте им.

9. Не увлекайтесь своими проблемными зонами.

Чрезмерное внимание к одним мышцам часто заставляет пренебрегать другими мышечными группами. А это ведет к дисбалансу физической формы, и даже внешнего вида.

Всегда стремитесь к сбалансированной тренировке.


Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка

Comments are closed.