Последовательное увеличение рабочих весов

Последовательное увеличение рабочих весов

"Большие веса - Большие мышцы".

Подобная связь работает в большинстве случаев.

Срвнивая силовые возможности у разных людей, мы легко отметим случаи, когда люди с меньшими мышечными объемами демонстрируют силовые возможности выше, чем у людей с более крупными мышцами.

Однако для каждого человека принцип работает без осечек.

Больше вес снарядов, с которыми вы работаете - больше становится и объем ваших мышц (увеличение объемов становится заметно через 1-2 месяца).

Другой базовый принцип работы на силу - длительные паузы отдыха между рабочими подходами.

Время между подходами должно быть достаточным для максимального ресинтеза АТФ в мышцах, что обеспечивает столь необходимый рост силовых показателей.

Обязательное условие: для эффективного роста силы длительность пауз между рабочими подходами должна составлять 3 и более минут для начинающих, а для тех, кто занимается уже более двух лет - 4-5 минут.

Пауза при работе с очень большими весами может составлять 7-8 минут, а иногда и 8-10 минут.

По количеству повторений наиболее оптимален при работе на силу диапазон от 3 до 8 повторений.

Такое количество повторов за один подход обеспечивает максимальное развитие силовых показателей.

Ни при этом следует помнить о том, что этот диапазон (веса близкие к максимальным для спортсмена) очень травмоопасен.

Поэтому обязательно соблюдать правила занятий в тренажерном зале: хорошая разминка перед тренировкой, строгая техника выполнения отдельных упражнений. Перед каждым новым упражнением обязательно делать предварительную растяжку и массажировать мышцы.

Рекомендуется использовать средства защиты (тяжелоатлетический пояс, эластичные бинты, ремни-прихватки, полуперчатки, тальк и другие элементы экипировки).

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Если не растут результаты

Comments are closed.