Приготовьте рабочий вес, который не должен быть очень большим в этом упражнении, которое к тому же выполняется одной рукой.
в 1 м от нижнего блока встаньте прямо, боком к тренажеру.
Наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях. Возьмите дальней от тренажера рукой рукоятку со шкива нижнего блока.
Другой рукой упритесь в колено. Это исходное положение.
Сделайте вдох и отведите рукоять прямой рукой вбок и вверх.
Вернитесь в исходное положение, сдерживая тягу тренажера, сделайте выдох.
Повторите отведение руки в наклоне с нижнего блока нужное количество раз.
Встаньте к тренажеру другим боком и повторите упражнений с другой руки.
Это упражнение можно делать с помощью экспандера или резиновой ленты, закрепленных на низкой опоре с одного конца.
Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины
Designed by