Возьмите штангу широким хватом сверху (хват шире, чем на ширине плеч, ладони сверху).
Слегка согните колени, наклонитесь вперед, следя за тем, чтобы спина была прямая. Спину нельзя выгибать вверх - нельзя горбиться!
Штанга висит под вами. Как только ваш торс будет параллелен полу, вы готовы начать движение.
Плечи держите развернутыми, лопатки сведены максимально.
Тяните штангу к верхней части груди. Движение выполняется на выдохе. Движение напоминает жим лежа наоборот.
Исключайте работу бицепсами.
Упор на задние дельты. Ваши руки должны использоваться в этом упражнении только как крюки-подвесы.
Медленно вернитесь в исходное положение, сделайте вдох.
Повторите эти действия рекомендуемое количество раз.
Варианты: Вы можете выполнять это упражнение с использованием тренажера Смита или Т-образного грифа. Вы можете также использовать тренажер с нижним блоком, прикрепив к нему длинную рукоятку.
Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины