Плечи. Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото — женщины

Гантели в этом упражнении следует выбирать малого веса. Количество повторений — 15-25.
Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите в руки гантели.
Нагнитесь вперед под прямым углом. Ноги не сгибать.
Чтобы зафиксировать положение, упражнение выполняйте перед скамьей с наклонной спинкой. Выставьте спинку под таким углом, чтобы при наклоне вперед, вы упирались бы лбом в спинку скамьи.
Руки с гантелями свободно висят — это исходное положение.
Сделайте вдох и без ускорения разведите гантели всторону на прямых руках.

Поднимите руки с гантелями до линии плеч.

Опустите руки в исходное положение, выдохните.

Выполните рекомендованное количество повторений.

Только если вы работаете со средними или большими весами, упражнение следует выполнять со слегка согнутыми в локтевых суставах руками.

Во время упражнения спина прямая, ее не следует ни горбить, ни прогибать вниз.

Разведение гантелей в стороны в наклоне

• Подъемы гири к плечу
• Подъемы гири к плечу. Фото — Женщины
• Жим гири стоя
• Жим гири стоя. Фото — Женщины
• Круговые движения руками
• Круговые движения руками. Фото — Женщины
• Жим Арнольда сидя
• Жим Арнольда сидя. Фото — Женщины
• Разведение рук с кроссовера на задние дельты
• Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото — Женщины
• Тяга штанги в наклоне к животу
• Тяга штанги в наклоне к животу. Фото — Женщины
• Жим штанги сидя
• Жим штанги сидя. Фото — Женщины
• Разведение гантелей в стороны в наклоне
• Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото — Женщины
• Отведение руки в наклоне с нижнего блока
• Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото — Женщины
• Жим Брэдфорда сидя
• Жим Брэдфорда сидя. Фото — Женщины
• Вращение предплечья с нижнего блока
• Вращение предплечья с нижнего блока. Фото — Женщины
• Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
• Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото — Женщины
• Разведение рук сидя с кроссовера
• Разведение рук сидя с кроссовера. Фото — Женщины
• Растяжка дельт сидя на стуле
• Растяжка дельт сидя на стуле. Фото — Женщины
• Жим гантели одной рукой
• Жим гантели одной рукой. Фото — Женщины