Попеременный жим на грудь-за голову называется жимом Брэдфорда.
Жим сидя рекомендуется делать на скамье с вертикальной спинкой или спинкой с небольшим уклоном от вертикального.
Займите положение на скамье. Обопритесь спиной на опору.
Ноги расставьте для упора на ширину плеч.
Попросите партнера подать вам подготовленный снаряд.
Возьмите гриф средним хватом, ладони сверху, поднимите гриф к груди. Это будет ваше исходное положение.
Вдохните и поднимите гриф на вытянутые руки вверх, опустите гриф за голову так, как вам позволяет гибкость ваших плечевых суставов.
Сделайте жим из-за головы, полностью распрямите руки, опустите гриф к груди - вернулись в исходное, сделали выдох.
Повторили упражнение необходимое количество раз.
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины