Упражнение из разминочного комплекса. Готовит, разогревает плечевые и частично грудные мышцы, разминает плечевые суставы.
Встаньте прямо, ноги вместе. Убедитесь, что во время движения вам ничто и никто не помешает.
Поднимите руки на уровень плеч в стороны.
Прямыми руками начинайте описывать круги диаметром примерно в 0,5 метра.
Начинайте движение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость до 1 круга в секунду.
Через примерно одну минуту вращения измените направление вращения.
Для повышения концентрации внимания попробуйте вращать руками только в одну сторону или совершать вращение в противофазе — одна рука вверху, другая внизу.
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото — Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото — Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото — Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото — Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото — Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото — Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото — Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото — Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото — Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото — Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото — Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото — Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото — Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото — Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото — Женщины
Designed by