Разведение рук сидя с кроссовера нечасто включается спортсменами в тренировочные программы, однако, если у вас есть возможность заниматься на тренажере кроссовер, то это упражнение внесет необходимое разнообразие в тренировочную нагрузку на плечевые мышцы.
Установите горизонтальную скамья в центре кроссовера. Выставьте не слишком большой рабочий вес на блоках.
Сядьте на край скамьи, наклонитесь вперед. Опустите руки вниз и возьмите рукояти тренажера у себя под коленями.
Возьмите в правую руку — рукоять с левого верхнего блока, в левую руку — рукоять с правого верхнего блока.
Вдохните и выполните разведение. Поднимайте прямые руки, немного согнутые в локтевых суставах по дугам до уровня плеч или немного выше линии плеч.
Опустите руки вниз, выдохните.
Выполните разведения нужное количество раз.
Разведение рук сидя с кроссовера. Фото — Женщины
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото — Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото — Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото — Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото — Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото — Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото — Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото — Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото — Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото — Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото — Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото — Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото — Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото — Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото — Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото — Женщины
Designed by