Установить небольшой вес на кроссовере.
Возьмите рукояти тренажера в руки. Займите исходное положение так, чтобы при вытянутых вперед руках вы уже почувствовали сопротивление тренажера.
Сделайте вдох. Разведите руки в стороны. Во время кругового движения руки параллельны полу. Руки в локтях не сгибать, рАботают только плечи.
Основная нагрузка в этом упражнении приходится на задние дельты.
Разведите руки в стороны и назад, насколько можете. Задержитесь в крайнем положении на секунду, сохраняя максимальное напряжение дельт.
Медленно вернитесь в исходное положение. Выдохните.
Повторите разведение рук в стороны нужное колимчество раз.
Это упражнение - разведение рук - можно выполнять с помощью резиновых лент, сделанных, например, из медицинских резиновых бинтов, когторые можно приобрести в аптеке.
Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины