Руки. Комплексы упражнений для рук

Дата публикации: 19.08.2016

Руки являются одной из самых выразительных составляющих красивой мужской фигуры. Широкие запястья, большие бицепсы, крупные латы дельтовидных мышц являются мечтой каждого мальчишки. Поэтому упражнения на бицепс для многих являются самыми любимыми.

Женские руки по законам природы не могут и не должны быть такими же мускулистыми как мужские, но необходимость создать общий тонус организма, запустить механизм превращения жировых отложений (в женском теле отложения жира в руках встречается нередко) в мышцы требует обязательного включения упражнений для рук в программу женских тренировок.

Комплексы упражнений низкой эффективности помогут Вам избавиться от лишнего жира, повысить общий тонус вашего организма. Комплексы упражнений высокой интенсивности заставят проснуться дремлющие внутри вас силы, активируют рост мышечной массы, повысят вашу работоспособность и выносливость.

Почему надо говорить о комплексах упражнений? Потому что, как бы нам не хотелось, нельзя избавиться от жировых отложений только в одном, самом раздражающем нас, месте. Только комплексное воздействие физических упражнений на организм приводит к общему снижению жировой массы тела, и как следствие, к уменьшению жира в проблемных зонах.

Комплексы упражнений усиливают воздействие отдельных упражнений, делают наши тренировки эффективнее и гармоничнее.

Как накачать мышцы бицепсов? - Смотри упражнения на сгибание рук.
Как накачать мышцы запястья? - Смотри упражнения на сгибание и разгибание запястий. Мышцы запястий туго набирают объем, требуется запастись терпением и выполнять многократные повторы до сильного утомления.
Как накачать мышцы дельты? - Смотри упражнения для грудных мышц, жимы лежа, разведение рук в стороны.

Попеременные сгибания рук с гантелями
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Сгибание рук с грифом штанги
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук на тренажере "Larry-Scott"
Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"
Сгибание рук со штангой хватом сверху
Разгибание запястий со штангой хватом сверху
Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Разгибание одной рукой с верхним блоком хватом снизу
Разгибание рук со штангой лежа
Разгибание рук с гантелями лежа
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
Отжимания трицепсами спиной к скамье

Комплексы упражнений

Фото - Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи - Упражнение на трицепсы. Фото - Женщины
Фото - Жим лежа
Жим лежа. Фото - Женщины
Фото - Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото - Женщины
Фото - Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото - Женщины
Фото - Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото - Женщины
Фото - Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото - Женщины
Фото - Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото - Женщины
Фото - Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото - Женщины
Фото - Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото - Женщины
Фото - Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото - Женщины
Фото - Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото - Женщины
Фото - Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото - Женщины
Фото - Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото - Женщины
Фото - Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото - Женщины
Фото - Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото - Женщины

Comments are closed.