Разведение гантелей в наклоне - очень эффективное упражнение для набора объема задних дельтовидных мышц, увеличивающих линию плеч и формирующих "мужской треугольник".
Гантели выбирайте небольшого веса, ориентируйтесь на количество повторений от 15 и более.
Наклонитесь вперед так, чтобы прямая спина составляла с ногами 90 градусов.
Можно, как показано на фото, упереться головой в спинку скамьи.
Вдохните и поднимите в стороны вверх руки с гантелями. Во время подъема руки в локтях не сгибать.
Сосредоточьтесь на работе дельт.
Большую нагрузку дает выполнение подъемов в среднем темпе, без динамического заброса.
Однако такое взрывное забрасывание рук с гантелями может быть применено для развития подвижности плечевых суставов, для увеличения гибкости.
Выполните запланированное количество повторений.
Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины