Статьи

Плечи. Разведение гантелей в стороны в наклоне

Дата публикации: 19.08.2016

Разведение гантелей в наклоне - очень эффективное упражнение для набора объема задних дельтовидных мышц, увеличивающих линию плеч и формирующих "мужской треугольник".
Гантели выбирайте небольшого веса, ориентируйтесь на количество повторений от 15 и более.
Наклонитесь вперед так, чтобы прямая спина составляла с ногами 90 градусов.
Можно, как показано на фото, упереться головой в спинку скамьи.
Вдохните и поднимите в стороны вверх руки с гантелями. Во время подъема руки в локтях не сгибать.

Сосредоточьтесь на работе дельт.

Большую нагрузку дает выполнение подъемов в среднем темпе, без динамического заброса.

Однако такое взрывное забрасывание рук с гантелями может быть применено для развития подвижности плечевых суставов, для увеличения гибкости.

Выполните запланированное количество повторений.

Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины