Установить на блочном тренажере небольшой вес.
Сядьте на пол сбоку от нижнего блока на расстоянии примерно 0,5 метра.
Ноги свободно вытяните перед собой.
Ближней к тренажеру рукой возьмите рукоятку с нижнего шкива.
Исходное положение - локоть прижат к корпусу, предплечье развернуто к блоку примерно на 45 градусов.
Вдохните и совершите движение предплечьем, ведя рукоятку по дуге перед собой к животу. Во время движения сохраняем неподвижность локтя, вращается только предплечье. Прижали руку к животу и медленно отводим рукоятку обратно до исходного положения. Во время обратного движения делаем выдох.
Выполнить нужное количество повторений.
Развернулись, пересели в другую сторону и выполнили такое же количество повторений с другой руки.
Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины