Если перестали расти ваши силовые и объемные показатели, значит проявилась перетренированность. Надо отдыхать день, другой, неделю.
Ещё лучше отдохнуть десять дней. Две недели отдыха без тренировок могут сделать удивительные вещи с вашей восстановительной способностью, мотивацией и будущим прогрессом. Рекомендуется каждые шесть месяцев брать полные 10 дней отдыха от тренировок.
Для многих сделать себе перерыв очень сложно психологически. Почему то они считают, что мышцы атрофируются, и потом будет очень тяжело снова набирать прежнюю форму.
Даже если вы позволите себе еще более долгий отдых, потери в мышцах будут минимальные.
Кроме того, набрать свою прежнюю мышечную массу неизмеримо проще, чем набрать новую.
Очень важно понять, как развивается сила.
Упражнения с увеличивающимся весом, выполняемые в одном подходе, стимулируют нужные изменения в мышцах. Однако, если вы хотите улучшить свои показатели в том или в другом упражнении, потребуются дополнительные подходы для тренировки конкретных нервных путей, ответственных за эти движения.
Многочисленные исследования так и не доказали преимущества многосетовой или односетовой системы тренировок, нацеленных на набор мышечной массы.
Система интенсивных тренировок предназначена прежде всего тем, кто хочет улучшить свое тело, сжечь жир и нарастить мышцы. Для пауэрлифтеров нужны свои программы тренировок.
Развитие способностей меняет и потребности вашего тела. Следует корректировать свое новое тело в соответствии с его новыми возможностями.
По мере роста вашей силы, следует уменьшать частоту тренировок и/или количество подходов.
Обратите внимание, сила увеличивается непропорционально способности организма восстанавливаться.
Чем больше наши силовые возможности, тем меньше мы можем выдержать темп интенсивных тренировок.
Соотношение в этом вопросе примерно 300% на 50%.
То есть человек обычно может увелить свои силовые возможности на 300%, то есть стать сильнее в четыре раза, при этом его способность к восстановлению увеличится в среднем только на 50%, то есть в полтора раза.
Следовательно, чем вы становитесь сильнее, тем меньше вы должны упражняться - или больше отдыхать между тренировками.
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц
Designed by