Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере (подробный план проведения тренировки на выносливость, по минутам):

Эллиптический тренажер прекрасно сжигает жиры, но вы чувствуете себя на этом тренажере гораздо легче, чем на других тренажерах, работая с такой же нагрузкой. За рычаги можно не только держаться для сохранения равновесия, но и помогать движению эллипсоида. Так в работу включаются руки и плечевой пояс, идет работа на улучшение всей фигуры, а не только ног.

Сжигает 250 калорий

RPE — общепринятая шкала классификации интенсивности той или иной деятельности, от 0 — соответствует ничегонеделанию, до 10 — соответствует физическому усилию за пределами возможностей.

0-5 мин — разминка, низкий темп, малая нагрузка — RPE=4

5-10 мин — увеличить скорость, увеличить нагрузку — RPE=7

10-15 мин — скорость держим среднюю, а нагрузку увеличиваем до максимальной — RPE=7

15-20 мин — увеличиваем скорость, нагрузку держим большую — RPE=8

20-25 мин — снижаем скорость до средней, нагрузку держим большую — RPE=7

25-30 мин — заминка — RPE=4

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах