Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах

Интервальная тренировка на разнообразных кардиотренажерах (подробный план проведения тренировки на выносливость, по минутам):

Сжигает 300-600 калорий

RPE — общепринятая шкала классификации интенсивности той или иной деятельности, от 0 — соответствует ничегонеделанию, до 10 — соответствует физическому усилию за пределами возможностей.

0-10 мин — разминка — RPE=4-5

10-20 мин — увеличить скорость или нагрузку, ориентируйтесь по дыханию. Дыхание должно быть немного учащенное. — RPE=6-7

20-21 мин — спринтовая нагрузка. Увеличить скорость почти до максимума. — RPE=9

21-24 мин — вернуться к средней интенсивности. Выровнять дыхание до немного учащенного. — RPE=4-7

24-40 мин — повторить четыре раза действия, соответствующие 20-24 минутам — RPE=4-9

40-48 мин — выполнять упражнение со средней интенсивностью — RPE=6-7

48-53 мин — заминка — RPE=4-5

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере