Кардиотренажер - беговая дорожка
Интервальная тренировка в спортзале (Все тренировки должны включать 5 минут разминки и 5 минут заминки после тренировки.)
Начинающим:
Работа: 30 секунд при 75% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП
Активный отдых: 1:30 минут при 40% MHR
Интервалы: 4
Общее время: 18 минут
Продолжающим:
Работа: 1 минута на 80% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП
Активный отдых: 3 минуты на 50% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП
Интервалы: 4
Общее время: 26 минут
Продвинутым:
Работа: 2 минуты на 85% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП
Активный отдых: 6 минут на 60% от максимального допускаемого сердечного ритма МЧП
Интервалы: 4
Общее время: 42 минут
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 4
Designed by