Интервальная тренировка на кардиотренажерах (подробный план проведения тренировки на выносливость, по минутам):
Лучший способ сжечь жировые отложения и улучшить свою фигуру.
Сжигает 130-300 калорий
RPE — общепринятая шкала классификации интенсивности той или иной деятельности, от 0 — соответствует ничегонеделанию, до 10 — соответствует физическому усилию за пределами возможностей.
0-3 мин — разминка — RPE=3
3-5 мин — увеличить скорость, сопротивление, или постепенно увеличивать нагрузку — RPE=5
5-12 мин — еще больше увеличиваем нагрузку, сразу или постепенно — RPE=6
12-13 мин — и еще увеличить нагрузку — RPE=8
13-14 мин — снижаем нагрузку — RPE=6
14-20 мин — повторяем три раза действия, соответствующие 12-14 минутам — RPE=6-8
20-21 мин — держать нагрузку постоянной, но увеличить скорость — RPE=7
21-22 мин — еще увеличить скорость — RPE=8
22-23 мин — увеличить скорость до максимальной, стараться сохранить дыхание — RPE=9
23-25 мин — заминка — RPE=4-5
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Designed by