Эффективность тренировок и питание

40 полновесных нелегких тренировок дают большинству занимающимся в среднем 500 г мышечной массы.

Это реальность, не обсуждая, хорошо это или плохо, но такова действительность. В этом состоит одна из причин того, что большинство пришедших в тренажерный зал людей бросает рано или поздно (обычно рано) это занятие.

В этом же причина того, что многие, почувствовав разочарование от нескорых результатов и тяжелой работы в ожидании изменений своей фигуры, ображаются к анаболикам и стероидам, бросаются в различные авантюры в поисках чудо-средства.

Но следует больше доверять своему организму. Живое тело сложное и мудрое устройство. Нельзя менять что бы то ни было в своем организме резко, он вам этого не простит.

Живому организму нужно время, чтобы перестроиться на новый режим существования и работы. Ваше тело не уверено, что вам надо еще 20 кг мускулов. Оно вам не верит, а вы то сами верите в то, что это мясо вам нужно?

Убедившись в том, что вы действительно решили серьезно заниматься, вы два или три раза в неделю ходите в тренажерный зал вот уже третий месяц, и вроде бы не собираетесь бросать тренировки после сегодняшней, ваш организм постепенно начинает менять свой метаболизм.

При этом происходят комплексные изменения во всем организме, одним из составляющих которых и есть увеличение мышечной массы.

Такой темп наращивания мышечной массы: 40 тренировок - 500 г мышц следует воспринимать как естественный, безопасный для всех жизненных функций темп изменения.

Все другие форсированные способы наращивания массы небезопасны для вашего здоровья.

Помните о том, что быстрый эффект - эффект искусственый, и расплачиваться за него вы будете своим здоровьем.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов