Время для большинства из нас очень ценная вещь, и конечно, очень жалко тратить его зря. А часто такая трата времени и происходит по причине нашего незнания или не желания задуматься о, в общем то, простых вещах.
Давайте разберем несколько самых распространенных ошибок, которые большинсво из занимающихся в спортзале людей совершают постоянно или, в лучшем случае, время от времени.
1. Отсутствие или недостаточная разминка.
Вы начинаете тренировку не разогревшись в должной мере, тем самым вы сводите на нет возможный эффект первых упражнений, эффект стимуляции мышечного роста и мышечных возможностей.
Кроме того, не разогретые мышцы - это повышение риска получить травму. Тем более, что первые упражнения обычно бывают силовые, часто с большими весами, наиболее травмоопасные.
К тому же не следует забывать о том, что в неразогретом состоянии организм просто не может полностью проявить свои уже имеющиеся возможности, и по силе, и по гибкости.
2. Халтура или "безобидный" обман.
Когда работая на бегущей дорожке или на эргоцикле, вы опираетесь руками на тренажер, вы снимаете часть нагрузки с нижней части тела. Тем самым смазываете ожидаемый вами и тренером эффект от тренировки.
Выполняя упражнения с отягощением уточняйте у тренера на какой вес вам следует ориентироваться в этот раз на этой тренировке, малый средний большой. При этом конкретный вес определяйте по своим ощущениям. Особенно внимательно выбирайте средние и большие веса.
Если вам кажется , что упражнение вы выполняете легко, увеличьте вес в разумных пределах. Большой вес должен быть действительно большим для вас, последнии повторения (четвертое, восьмое, или десятое) вы должны выполнить с максимальным напряжением.
Если последний повтор вы выполнили и чувствуете, что могли бы сделать еще один, увеличьте вес на 5-10%.
Если этого максимального напряжения на последних повторах нет, вы халтурите, обманывая при этом себя любимого, обрекая себя на отсутствия результатов от тренировки, то есть зря тратите время.
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Designed by