Ложиться спать, когда устал — вставать строго по будильнику

Ложиться спать строго по часам — не правильно, прислушивайтесь к своему организму, не хочется спать, не ложитесь, устали, ложитесь пораньше, не высиживайте до полуночи. Засыпайте, когда хотите — но просыпайтесь в одно и то же время.

Если вы любите поспать — не ругайте себя, это особенность вашего организма.

Если у вас плохое настроение, чувствуется депрессия, возьмите мягкую игрушку, обнимите ее и сладко засыпайте. Именно так, причем с любимой мягкой игрушкой, лечится депрессия!

Ложиться можно в разное время (как устанете). Но вставать приучайте себя строго в одно и тоже время. Если трудно приучить себя к этому, попробуйте систему штрафов, каждый раз, когда вы просыпаете, кладите в конверт немного денег 10-50 руб, через месяц все штрафные деньги возьмите и отдайте кому-нибудь. Можете проверить, работает метод безотказно, скоро вы будете просыпаться еще до звонка будильника.

Если вы встали в 6 часов утра, а днем вам хочется спать — так бывает, пока вы не нашли свою схему сна — можно поспать днем. НО обратите внимание, днем спать не более 30 минут, обязательно поставьте будильник. Лучше спать только 20 минут. Будильник не даст вам перейти в фазу глубокого сна, которая подарит вам головную боль и разбитое состояние. После 20 минутного сна — встали, умылись, приняли душ и бодро взялись за работу. Кенеди, который из-за обстоятельств мало спал ночью, устраивал такие 20-минутки несколько раз в день. Ориентироваться на это не стоит, но на крайний случай — имейте в виду. Еще последнее замечание — дневной сон — это дневной сон, его можно позволить себе только до 18 часов. Продолжение >>>

Cпать надо нечетное число часов
Еще одно правило от Игоря Серова.
Сон и набор мышечной массы
Тренировка к эксперименту Сон и Мышечная масса
Результаты эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные первой части эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные второй части эксперимента Сон и Мышечная масса
Важность сна для тренировок
Уровень тестостерона выше во время сна

Натуральные советы от бессоницы:

1 – Спрячьте часы
2 – Не спите днем
3 – Ограничьте употребление кофе
4 – Не заставляйте себя спать-СПАТЬ!!!
5 – Не устраивайте из своей кровати офис
6 – Не ешьте тяжелой пищи перед сном
7 – Используйте аромотерапию
8 – Попробуйте успокаивающие травяные чаи
9 – Ритуальные действия перед сном
Игорь Серов