Важность сна для тренировок

Важность сна для тренировок

Чтобы получить большой прогресс в развитии мышечной массы, все, что вам нужно сделать, это правильно питаться и тренироваться тяжело, не так ли?

Не совсем так. Довольно часто упускается из виду фактор сна.

Когда вы тренируетесь вы буквально уничтожаете микроскопические волокна мышцы. Эти "микротравмы" требуют время для ремонта, время вырасти толще и сильнее, в ответ на испытанный тренировочный стресс.

Думайте о сне, как лекарстве для мышц.

Во время сна наш организм вырабатывает много важных гормонов. В течение первых двух часов сна, тело выделяет наибольшее количество гормона роста. GH, культуристы знают, является естественным и мощным анаболическим гормоном, вырабатываемым гипофизом. GH может содействовать повышению мышечной массы и препятствует накоплению жиров. Недостаток сна может уменьшить количество GH, которое ваше тело производит, замедляя тем самым темп развития ваших мышц.

Это важно для всех спортсменов — поймите и оцените значение сна.

Никогда не следует жертвовать временем сна ради каких-то кратковременных интересов. Вам необходимо хорошо выспаться ночью, чтобы эффективно работать в тренажерном зале.

Важно! Не тренируйтесь непосредственно перед сном. Стимулирующий эффект физических упражнений может замедлить наступление сна.

Помните, развитие больших мышц является побочным продуктом сна. Не лишайте себя сна. Продолжение >>>

Cпать надо нечетное число часов
Еще одно правило от Игоря Серова.
Сон и набор мышечной массы
Тренировка к эксперименту Сон и Мышечная масса
Результаты эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные первой части эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные второй части эксперимента Сон и Мышечная масса
Важность сна для тренировок
Уровень тестостерона выше во время сна

Натуральные советы от бессоницы:

1 – Спрячьте часы
2 – Не спите днем
3 – Ограничьте употребление кофе
4 – Не заставляйте себя спать-СПАТЬ!!!
5 – Не устраивайте из своей кровати офис
6 – Не ешьте тяжелой пищи перед сном
7 – Используйте аромотерапию
8 – Попробуйте успокаивающие травяные чаи
9 – Ритуальные действия перед сном
Игорь Серов

Comments are closed.