Ритуальные действия перед сном

Ритуальные действия перед сном

Ритуальные действия перед сном включают механизм торможения и являются предначалом сна.

Попробуйте создать и не менять впоследствие обстановку подготовки ко сну.

Почему нам трудно засыпать на новом месте? — Да потому, что оно новое!

В своем доме, в своей комнате, в своей кровати, когда кругом все знакомо, привычно, безопасно — можно расслабиться и заснуть.

Постарайтесь повторять перед сном одни и те же действия.

Эти повторяемые, ритуальные действия сами по себе будут готовить ваше тело и ваш мозг ко сну.

Переодеться в ночную пижаму, пройти в ванную комнату, посидеть на горшке, почистить зубы,
заварить травяной чай, капнуть капельку масла в ароматизатор, зажечь ночник, потрепать собаку по загривку,
взять с собой в постель мягкую игрушку, проветрить комнату перед сном, пожелать домашним спокойной ночи,
поцеловать ребенка, задернуть шторы, завести будильник, лечь под одеяло на спину, глубоко вздохнуть,
выключить ночник, натянуть одеяло до подборока, подумать о том, что всегда вам нравится, например, о будущем путешествии и заснуть…

Cпать надо нечетное число часов
Еще одно правило от Игоря Серова.
Сон и набор мышечной массы
Тренировка к эксперименту Сон и Мышечная масса
Результаты эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные первой части эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные второй части эксперимента Сон и Мышечная масса
Важность сна для тренировок
Уровень тестостерона выше во время сна

Натуральные советы от бессоницы:

1 – Спрячьте часы
2 – Не спите днем
3 – Ограничьте употребление кофе
4 – Не заставляйте себя спать-СПАТЬ!!!
5 – Не устраивайте из своей кровати офис
6 – Не ешьте тяжелой пищи перед сном
7 – Используйте аромотерапию
8 – Попробуйте успокаивающие травяные чаи
9 – Ритуальные действия перед сном
Игорь Серов

Comments are closed.