Данные первой части эксперимента

Данные первой части эксперимента
Автор Джозеф Амици
Тренировка была такая

Первый этап эксперимента длился с 3 ноября по 30 ноября.

Диета сохранялась без изменений.

Пищевые добавки и витамины не менялись.

Взвешивание проводилось в одно и то же время вечером без одежды перед душем.

Спать ложился в 23-30 (полчаса на засыпание), вставал в 6-00. Продолжение >>>

Дата
Вес, кг
+кг
Доля
жировых
отложений
%
-%
жира
Количество
часов
сна
в сутки
3 ноября
78,18
0
10,5
0
6
5 ноября
78,13
-0,05
10,5
0
6
6 ноября
78,18
0
10,6
0,1
6
8 ноября
78,22
0,04
10,5
0
6
9 ноября
78,27
0,09
10,4
-0,1
6
10 ноября
78,32
0,13
10,3
-0,2
6
12 ноября
78,41
0,23
10,5
0
6
13 ноября
78,41
0,23
10,5
0
6
15 ноября
78,54
0,36
10,4
-0,1
6
16 ноября
78,59
0,41
10,5
0
6
17 ноября
78,54
0,36
10,4
-0,1
6
20 ноября
78,63
0,45
10,3
-0,2
8
22 ноября
78,27
0,09
10,4
-0,1
8
23 ноября
78,36
0,18
10,4
-0,1
8
24 ноября
78,86
0,68
10,3
-0,2
8
26 ноября
79,04
0,86
10,3
-0,2
8
27 ноября
79,09
0,91
10,3
0
8
29 ноября
79,04
0,86
10,2
-0,3
8
30 ноября
79,09
0,91
10,3
-0,2
8

Cпать надо нечетное число часов
Еще одно правило от Игоря Серова.
Сон и набор мышечной массы
Тренировка к эксперименту Сон и Мышечная масса
Результаты эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные первой части эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные второй части эксперимента Сон и Мышечная масса
Важность сна для тренировок
Уровень тестостерона выше во время сна

Натуральные советы от бессоницы:

1 – Спрячьте часы
2 – Не спите днем
3 – Ограничьте употребление кофе
4 – Не заставляйте себя спать-СПАТЬ!!!
5 – Не устраивайте из своей кровати офис
6 – Не ешьте тяжелой пищи перед сном
7 – Используйте аромотерапию
8 – Попробуйте успокаивающие травяные чаи
9 – Ритуальные действия перед сном
Игорь Серов

Comments are closed.