Плечи. Подъемы гантелей вперед попеременно

Стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами:

- сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить другой рукой;

- в конце движения сделать выдох.

Это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мышцы.

Во всех подъемах рук задействованы также мышцы-агенты, связывающие лопатку с грудной клеткой, например передняя зубчатая мышце и ромбовидные мышцы, стабилизирующие движение плечевой кости.

Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги с груди сидя
Травмы плеча
Жим гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
Подъемы гантелей в стороны
Подъемы гантелей вперед попеременно
Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
Подъемы рук вперед с одной гантелью
Подъемы штанги вперед
Плечевая передняя протяжка
Подъемы рук в стороны на тренажере
Махи руками назад с рукоятками тренажера

Посмотрите другие упражнения для тренировки плечевой группы мышц

• Подъемы гири к плечу
• Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
• Жим гири стоя
• Жим гири стоя. Фото - Женщины
• Круговые движения руками
• Круговые движения руками. Фото - Женщины
• Жим Арнольда сидя
• Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
• Разведение рук с кроссовера на задние дельты
• Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
• Тяга штанги в наклоне к животу
• Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
• Жим штанги сидя
• Жим штанги сидя. Фото - Женщины
• Разведение гантелей в стороны в наклоне
• Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
• Отведение руки в наклоне с нижнего блока
• Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
• Жим Брэдфорда сидя
• Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
• Вращение предплечья с нижнего блока
• Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
• Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
• Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
• Разведение рук сидя с кроссовера
• Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
• Растяжка дельт сидя на стуле
• Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
• Жим гантели одной рукой
• Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины