Стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью - левую;
- сделать вдох и развести руки в стороны;
- в конце движения сделать выдох.
Это упражнение нагружает главным образом задние части дельтовидной мышцы, подостные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведения лопаток задействуются трапециевидные мышцы и более глубокие ромбовидные мышцы.
Малая и большая ромбовидные мышцы
Расположенные под трапециевидными мышцами, ромбовидные мышцы соединяют лопатки с грудной клеткой и позвоночником. У некоторых индивидуумов малая и большая ромбовидные мышцы могут сливаться, образуя единую мышцу.
Примечание: у лиц с выступающими вперед плечами из-за чрезмерного развития мышц груди это упражнение в сочетании с другими упражнениями, разрабатывающими задние части плеч, способствует восстановлению правильной осанки.
Для того чтобы хорошо распрямить плечи, необходимо использовать умеренную нагрузку и концентрироваться в конце упражнения, стараясь как можно сильнее свести лопатки.
Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги с груди сидя
Травмы плеча
Жим гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
Подъемы гантелей в стороны
Подъемы гантелей вперед попеременно
Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
Подъемы рук вперед с одной гантелью
Подъемы штанги вперед
Плечевая передняя протяжка
Подъемы рук в стороны на тренажере
Махи руками назад с рукоятками тренажера
Посмотрите другие упражнения для тренировки плечевой группы мышц
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины