Удерживайте мышечное сокращение

Дата публикации: 19.08.2016

Удерживание мышечного сокращения - это еще один вид возможных тренировок для набора мышечной массы.

Обычные силовые тренировки построены на принципе сокращения мышц при возрастающем сопротивлении.

Суть подхода на удержания состоит в следующем.

В любом упражнении есть положение, в котором сопротивление мышц максимально. Если сознательно задержаться на этапе максимального сопротивления, то эффект от выполнения упражнения значительно усиливается.

Задержитесь хотя бы на несколько секунд в положении максимального сокращения, и вы получите дополнительную стимуляцию роста мышечных волокон.

Удерживание мышечного сокращения составляет основу метода статических сокращений.

Исследования показывают, что удержание веса и сокращение мышцы под нагрузкой до полного отказа дают ощутимый толчок росту силы и увеличению объема мускулатуры.

В качестве эксперимента попробуйте выбрать вес, который вы сможете держать 20 сек в положении максимального сокращения мышц.

С каждой тренировкой увеличивайте время статического удержания, когда дойдете до 30 сек, увеличьте вес так, чтобы вы опять могли бы держать его 20 сек, и так далее.

Сочетание привычной техники выполнения силовых упражнений - сокращения мышц при возрастающем сопротивлении - с техникой статических сокращений является залогом быстрого роста силы и мышечных объемов.