В конце 90-х годов прошлого века было доказано, что мышечное жжение напрямую связано с увеличением высвобождения гормона роста.
В этих исследованиях проверялась связь количества и интенсивноси выполнения физических упражнений количеством в организме испытуемых собственного гормона роста.
Оказалось, что когда снижается pH крови в ходе выполнения различных упражнений, на фоне повышения кислотности происходит усиленная выработка организмом гормона роста.
Повышение кислотности крови и воспринимается нами как жжение в мышцах. Аналогично, молочная кислота, которая образуется в мышцах после интенсивной физической нагрузке, после длительного периода отдыха и бездеятельности, также воспринимается нами как боли в мышцах.
Положительный момент, к достижению которого мы должны стремиться, это усиление выработки самим организмом гормона роста. Сопровождается жжением в мышцах.
Значит, стремимся достичь мышечного жжения.
Достичь эффекта жжения можно соединением в суперсет двух упражнений на одну мышечную группу.
Можно достичь жжения в мышцах и обычными подходами. Но наиболее эффективна следующая схема выполнения упражнения на "забивку" мышц до желанного жжения.
Если заканчивая упражнения на какую-то группу мышц, вы не чувствуете жжения, выполните еще один подход с меньшим весом. Возьмите такой вес, с которым вы можете сделать технично 5-8 повторений до отказа, сделайте эти повторения. После этого снова уменьшите вес, и опять отработайте до отказа.
Имейте в виду, что жжение может проявиться не сразу на тренировке, а спустя какое-то время. Будьте к этому готовы.
Жжение дает еще одно преимущество спортсменам. Жжение - это повышенная капилляризация. Мышцы становятся больше и крепче, повышается их венозность. Мышцы как бы выталкивают своим объемом вены наружу.
Такое подчеркивание силы и объемов приветствуется как на соревнованиях, так и в обычной жизни.
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц
Designed by