Скручивания на стуле и приседания

Скручивания на стуле и приседания

Скручивания на стуле:

Сядьте прямо на свой стул, упершись ногами в пол.
Начните постепенно скручивать вашу верхнюю часть спины вниз до тех пор, пока вы почувствуете, как напряглись ваши брюшные мышцы.
Держите их в крайнем напряжении в течение 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Приседания:

Встаньте перед вашим стулом, повернувшись к нему спиной.
Присядьте так, как высадитесь на стул, распределяя свой вес равномерно на пятки и на носки ваших ступней.
Не плюхайтесь на стул. Садитесь медленно.
Когда вы почти коснетесь задом сидения стула, поднимайтесь, возвращаясь в исходную позицию, используя силу ножных мышц.
Чем медленнее вы будете выполнять упражнения, тем большую нагрузку вы дадите своим мышцам.
Рекомендуемый ритм - 2 секунды -приседание, 3-6 секунд - подъем. Продолжение >>>

Упражнения, которые вы можете делать на работе
Скручивания на стуле и приседания
Подъем на носки и отжимания от пола
Трицепсы и бицепсы
Потягивания в конце комплекса упражнений
Здоровая жизнь и позитивное мышление
Упражнения и питание
Стресс и сон
Отношения - Отношения
Советы размышления
Список правил для ваших родных
Стресс и чувство тревоги
Влияние стресса на наше здоровье
Нехимические способы борьбы с отрицательными эмоциями
Гипноз и аутотренинг

Comments are closed.