Тренировка к эксперименту сон и мышечная масса

Автор Джозеф Амици
Тренировка была такая:
Тренировочные дни:

Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница, Суббота

Выходные дни:

Среда, Воскресенье

Эти тренировки были следующими:

День первый: Спина и Бицепс

Подтягивания широким хватом - 3х8-10

Примечания: я добавил веса, чтобы убедиться,
что я мог сделать не более 10 повторений и не менее 8 повторений.
Тяги к груди - 3х8-10
Тяги штанги в наклоне к животу - 2х8-10
Хаммер с гантелями - 2х8-10
Примечания: в этих упражнениях использовал такой вес, чтобы совершить 8 - 10 повторений.
Концентрированные сгибания с гантелей - 2 комплекта 8-10
Сгибания рук с нижнего блока - 3 подхода по 8-10

День второй: плечи и ноги

Приседания со штангой - 3 подхода по 20

Примечания: Ничего не формирует ноги лучше, чем серии по 20 приседаний.
Использовать вес такой, чтобы могло бы получиться 20 повторений,
последнее возможно потребует помощи партнера.

Выпады с гантелями - 3 подхода по 12
Разгибания ног в станке- 2х8-10
Подъемы "Ослик" на носки - 2 подхода по 15
Жим гантелей сидя - 4 подхода по 8-10

Подъемы гантелей в стороны - 2х8-10
Протяжка с нижнего блока - 2х8-10
Подъемы гантелей в наклоне на задние дельты - 2х8-10

День третий: Грудь и трицепс

Жим лежа Горизонтальная скамья Машина Смита - 3 подхода по 8-10
Наклонная скамья Жим гантелей лежа - 2х8-10
Разводка на горизонтальной скамье - 2х8-10
Французский Жим лежа на горизонтальной скамье - 2х8-10
Трицепсовые разгибания с верхнего блока - 2х8-10
Разгибания рук с гантелей из-за головы - 2х8-10
Продолжение >>>
Результаты эксперимента

Еще одно правило от Игоря Серова.
Сон и набор мышечной массы
Тренировка к эксперименту Сон и Мышечная масса
Результаты эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные первой части эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные второй части эксперимента Сон и Мышечная масса
Важность сна для тренировок
Уровень тестостерона выше во время сна

Натуральные советы от бессоницы:

1 – Спрячьте часы
2 – Не спите днем
3 – Ограничьте употребление кофе
4 – Не заставляйте себя спать-СПАТЬ!!!
5 – Не устраивайте из своей кровати офис
6 – Не ешьте тяжелой пищи перед сном
7 – Используйте аромотерапию
8 – Попробуйте успокаивающие травяные чаи
9 – Ритуальные действия перед сном