Автор Джозеф Амици
Сон является очень важной частью бодибилдинга.
Три основных аспекта бодибилдинга - питание , тренировки и отдых.
В отдых включаются межтренировочные интервалы, два выходных каждую неделю и неделя отдыха каждые 3 месяца,можете представить насколько важным является для бодибилдера восстановление организма.
Если вы хотите увеличить прирост мышечной массы, вы должны спать не менее 8 часов каждую ночь. И нельзя хитрить, спать 4 часа в одну ночь и попытаться спать 12 часов в следующие сутки. Если вы действительно хотите получить большие результаты, возможно в кратчайшие сроки, спать надо 8 часов каждый день, предпочтительно в одно и то же время. Я успешно доказал эту точку зрения, проведя эксперимент, изменив свой график сна.
Я тренировался в течение немногим более 2-х месяцев (3 ноября - 4 января), изменяя продолжительность сна, чтобы определить когда мышечная масса нарастает быстрее всего.
Я использовал эту тренировочную программу с 3 ноября по 30 ноября. Я использовал одни и те же пищевые добавки на протяжении всего времени эксперимента, питался по одной и той же диете. Каждую ночь я взвешивался перед душем без одежды, и я оценивал свой ??процент жировых отложений с помощью замера жировой складки ниже желудка прямо под пупком. Единственное, что я менял во время эксперимента - это продолжительность моего сна. Продолжение >>>
С 3 ноября по 16 ноября я сделал все возможное, чтобы спать 6 часов каждую ночь. Я принципиально против снотворных средств. Чтобы легко засыпать, приучите себя ложиться в одно и то же время. Я ложился в 23:30 вечера (я должен был проснуться в 6:00 утра и везти детей в школу).
С 17 ноября по 30 ноября я сделал все возможное, чтобы получилось 8 часов сна . Я укладывался примерно на 30 минут раньше намеченного времени (21:30).
С 1 декабря по 7 декабря я сделал перерыв в силовой программе, но провел три кардиотренировки. После 8 декабря я продолжал силовые тренировки до 4 января, до даты, которую я определил как конец эксперимента. Я продолжал использовать те же добавки и придерживался той же диеты.
Я изменил еще раз мой график сна. Но на этот раз для чистоты эксперимента я спал 8 часов первые 2 недели и спал 6 часов 2 недели до конца эксперимента. Я продолжал взвешиваться в одно и то же время и замерял свою жировую складку. Результаты оказались очень важными и показательными для бодибилдинга.
Cпать надо нечетное число часов
Еще одно правило от Игоря Серова.
Сон и набор мышечной массы
Тренировка к эксперименту Сон и Мышечная масса
Результаты эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные первой части эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные второй части эксперимента Сон и Мышечная масса
Важность сна для тренировок
Уровень тестостерона выше во время сна
Натуральные советы от бессоницы:
1 – Спрячьте часы
2 – Не спите днем
3 – Ограничьте употребление кофе
4 – Не заставляйте себя спать-СПАТЬ!!!
5 – Не устраивайте из своей кровати офис
6 – Не ешьте тяжелой пищи перед сном
7 – Используйте аромотерапию
8 – Попробуйте успокаивающие травяные чаи
9 – Ритуальные действия перед сном
Игорь Серов
Designed by