Уровень тестостерона выше во время сна

Уровни тестостерона и лютеинизирующего гормона выше во время сна!

Если вы хотите обладать более высоким уровнем тестостерона и лютеинизирующего гормона (ЛГ), естественно, вам надо спать больше.

По данным исследования, проведенного в медицинском центре ха-Эмек в Афуле, Израиль, исследователи обнаружили, что во время сна у молодых, здоровых мужчин возрастает производства в крови многочисленных гормонов.

Уровни гормонов тестостерона, ЛГ и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) измеряли каждые пятнадцать минут, в течение двенадцати часов.

Часовые уровни тестостерона были на самом низком уровне, когда испытуемые не спали.

Как субъекты заснули, уровень тестостерона начал расти, достигнув максимума примерно через 90минут снаво время первой фазы REM.

LH также показали аналогичный рост, хотя пик тестостерона наблюдался уже через 1 час. Эти уровни оставались высокими все время до пробуждения подопытных

. Постарайтесь спать 9-10 часов в сутки.

Тренируйтесь в конце дня, чтобы улучшить сон, но не перед самым сном.

Избегайте высокой интенсивности вечером, продолжительная по времени тренировка вечером может нарушить сон. Продолжение >>>

Cпать надо нечетное число часов
Еще одно правило от Игоря Серова.
Сон и набор мышечной массы
Тренировка к эксперименту Сон и Мышечная масса
Результаты эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные первой части эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные второй части эксперимента Сон и Мышечная масса
Важность сна для тренировок
Уровень тестостерона выше во время сна

Натуральные советы от бессоницы:

1 – Спрячьте часы
2 – Не спите днем
3 – Ограничьте употребление кофе
4 – Не заставляйте себя спать-СПАТЬ!!!
5 – Не устраивайте из своей кровати офис
6 – Не ешьте тяжелой пищи перед сном
7 – Используйте аромотерапию
8 – Попробуйте успокаивающие травяные чаи
9 – Ритуальные действия перед сном
Игорь Серов