Программа интенсивных тренировок предназначена для опытных спортсменов.
Предложенная ниже программа очень короткая, но даёт большие результаты, при условии её правильного выполнения.
Она состоит из двух тренировочных дней в неделю, причём упражнения на каждой тренировке немного различаются.
Самое главное в этой программе - только один подход.
Эта программа очень высока по своей интенсивности, поэтому отнеситесь к своим возможностям реально. То, что предлагается ниже предназначено для спортсменов в уже очень хорошей форме.
Приседание и становая тяга выполняются с максимально тяжёлым весом в относительно большом количестве повторений 12-20.
Выкладываясь полностья, следите за техникой выполнения упражнения вплоть до последнего повторения до отказа.
Приседания рекомендуется выполнять в ритме: 2 секунды приседание - 2 секунды подъем.
Первый день тренировки
Становая тяга (лучше с грифом для трапеций)
Жим ногами
Жим над головой
Шраги с гантелями
Тяга книзу узким хватом
Второй день тренировки
Приседание
Жим лёжа
Тяга (не становая)
Жим над головой
Жим на блоке на трицепс
Оба дня также включают в себя следующие упражнения:
Подъём на носки стоя
Подъёмы на бицепс обратным хватом (лучше с толстым грифом)
Скручивания для пресса
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц
Designed by