Статьи

Программа интенсивных тренировок в тренажерном зале для спортсменов с большим опытом

Дата публикации: 19.08.2016

Программа тренировок в тренажерном зале должна быть скорректирована под ваши возможности.

Хороший партнер вам просто необходим. Он не просто поможет вам тренироваться. С ним вы сделаете то, что никогда не сделаете без него.

Партнёр позволит вам работать в повторениях до отказа без страха "быть раздавленным весом" при выполнении таких упражнений, как жим лёжа.

Не пытайтесь в тренажерном зале имитировать дижения из других видов спорта. Не получится ни то, ни другое.

Силовая тренировка работает со всей совокупностью мышц вашего тела и требует работать с большими весами.

Тренировка движения и совершенствование в нём – это удел конкретного вида спорта, а силовая тренировка является общей.

Избегайте ортопедически опасных движений. Особенно опасны толчки и рывки из тяжелой атлетики, которая является очень травмоопасным спортом. Вам нужен этот риск?

Пример программы интенсивных тренировок в тренажерном зале для спортсменов с большим опытом тренировок.

В каждом упражнении выполняется только один подход до отказа. Программа тренировок в тренажерном зале рассчитана на все мышечные группы. В основе ее лежат базовые упражнения. Именно базовые упражнения оказывают максимальное воздействие на ваше тело, заставляя его меняться с наибольшей скоростью.

Приседание/Жим ногами или становая тяга

Пулловер (предпочтительнее на блоке)

Жим над головой

Тяга (на тренажёре или с гантелями)

Жим лёжа

Подъём на бицепс

Разгибания рук на трицепс

Обычные подтягивания

Отжимания на параллельных брусьях

Подъём на носки

Скручивания для пресса

Выполняя программу тренировок в тренажерном зале, Вы обязательно должны придерживаться определенных заранее весов, определенных в соответствии с вашими возможностями и целями тренировки. Вы должны строго контролировать время отдыха между сетами и упражнениями и полное время выполнения намеченной программы тренировок в тренажерном зале.