Суть того, как растут мышцы в том, что на тренировке они не растут, на тренировке только запускается процесс их роста. А непосредственно рост мышечной ткани происходит в период отдыха между тренировками.
Поэтому думать о том, чтобы времени на отдых было достаточно, надо не меньше чем о программе тренировок.
У каждого человека способность восстанавливаться своя, отличаются такие способности, как и любые другие способности очень сильно.
Обычно требуется период отдыха 48-96 часов. Кому-то может понадобиться и больше. Это всего лишь генетически обусловленные возможности организма, которые следует определить очень точно в каждом конкретном случае.
При этом некоторые исследователи отмечали случаи наступления атрофии мышц после всего лишь 96 часов после интенсивной тренировки.
Но есть и другие исследователи, которые оспаривают это утверждение. Они рекомендуют отдыхать между тренировками еще больше.
Заниматься раз в неделю по программе высокоинтенсивных тренировок хорошо подходит тем, кто долго ходит в тренажерный зал и уже увеличил свою силу в два и три раза по сравнению со своими возможностями до начала тренировок.
48 часов, как определила наука, нужны для того, чтобы восстановились запасы углеводов, растраченных на тренировке.
Наилучшая схема тренировок - три раза в неделю с равномерно распределенными по недельному расписанию тренировочными днями.
Еще один важный принцип интенсивного тренинга - периодизация занятий. Необходимо устраивать периодический перерыв в тренировках.
Если вы занимаетесь и замечаете что перестали прогрессировать, скорее всего вы перетренировались.
Выход один. Сделайте перерыв на неделю, две, четыре. Хорошо отдохните и начните тренировки с новыми силами.
Если вы занимались три раза в неделю и отмечаете уже несколько месяцев застой в своих возможностях, перейдите на два тренировочных дня в неделю, причем после недели отдыха.
Если и два раза в неделю для вас окажется сложновато, перейдите на тренировки один раз в неделю.
С ростом ваших возможностей,сил и мускулов, вы обнаружите, и пусть это вас не удивляет, то, что вам нужно больше отдыхать. Для подавляющего большинства людей это закон. Чем интенсивнее ваша тренировка, чем тяжелее снаряды, с которыми вы работаете, тем больше нужно время для восстановления сил после тренировки.
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц
Designed by