Руки. Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока

Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока

Стоя перед тренажером с верхним блоком возьмитесь одной рукой за одноручную рукоять блока, хватом снизу.

Другую руку можете убрать за спину или упереться в бок. Одну ногу поставьте немного перед собой, другую немного сзади для обеспечения устойчивого положения во время выполнения упражнения. Это ваше исходное положение.

Выполняйте разгибание трицепсом, прижав плечо и локоть к корпусу, сохраняя их неподвижность.

Сделайте выдох по окончании движения — рука полностью выпрямлена.

Совет: двигаться должны только предплечья. Ваши плечи должны оставаться неподвижными все время выполнения упражнения.

В нижней точке удерживайте напряжение трицепсов в течение секунды.

Медленно верните руку в исходное положение.

Повторите эти действия рекомендуемое количество раз, а затем выполните то же движение другой рукой.

Варианты: Вы можете использовать экспандер для выполнения этого упражнения.

Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока — фото — Женщины

Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины

Comments are closed.