Руки. Обратные отжимания от скамьи — женщины. Упражнение на трицепсы

Обратные отжимания от скамьи - женщины

Для этого упражнения вам нужно две скамьи. Расставьте их параллельно друг другу на расстоянии примерно 1,5 м. Сядьте на скамью, обопритесь руками на ее край, руки на ширине плеч. Поставьте ноги пятками на скамейку перед собой. Если скамья слишком близко — отодвиньте ее. Исходное положение — вы опираетесь на скамью руками, корпус составляет 90 градусов с вашими ногами.

Медленно опустите тело на выдохе вниз, сгибая руки в локтях, так глубоко, как вы можете. Совет: Держите локти на ширине плеч, не разводя их в стороны во время всего движения. Предплечье должно быть всегда направлено вниз.

Выжмите свое тело вверх, разгибая руки, используя трицепсы. Поднимитесь в исходное положение.

Повторите обратное отжимание рекомендуемое количество повторений в соответствии со своей тренировочной программой.

Варианты: Вы можете разместить свои ноги просто на полу — это более легкий вариант отжиманий, зато его можно выполнять в качестве разминки даже в офисе на месте вашей основной работы или дома, опираясь руками на край стола, например.

Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины

Comments are closed.