Для этого упражнения вам нужно поставить скамейку за вашей спиной. Вторую скамейку поставьте перед собой так, чтобы вы могли достать до нее вытянутыми ногами. Сядьте на скамью, обопритесь руками на ее край, руки на ширине плеч. Ноги поставить пятками на скамейку перед собой. Исходное положение - вы опираетесь на скамью руками, корпус составляет 90 градусов с вашими ногами.

Медленно опустите тело на выдохе вниз, сгибая руки в локтях, так глубоко, как вы можете. Совет: Держите локти как можно ближе к корпусу во время всего движения. Предплечье должно быть всегда направлено вниз.

Выжмите свое тело вверх, разгибая руки, используя трицепсы. Поднимитесь в исходное положение.

Повторите обратное отжимание рекомендуемое количество повторений.

Варианты: Вы можете разместить свои ноги просто на полу - это более легкий вариант отжиманий, зато его можно выполнять в качестве разминки даже в офисе на месте вашей основной работы или дома, опираясь руками на край стола, например.

Если просто отжиматься слишком легко для вас, то вы можете попросить партнера положить отягощение (обычно это один или несколько блинов от штанги) вам на живот. Убедитесь, что в этом случае партнер будет рядом все время, пока вы выполняете это упражнение.

Отжимания трицепсами спиной к скамье - фото - Женщины