Руки. Французский жим z-штанги на скамье с обратным уклоном

Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном

Сядьте на скамью с отрицательным уклоном и закрепите ноги в упоре скамьи.

Медленно ложитесь на скамейку.
Возьмите Z-гриф хватом немного меньше, чем на ширине плеч.
Поднимите штангу над собой. Руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу.
Медленно по дуге опустите гриф к голове, ко лбу или немного за голову.
Вдохните и распрямите руки. Работайте трицепсами, не разводите локти.

Поднимите штангу в исходное положение. Сделайте выдох.

Совершите требуемое количество повторений.

Варианты: Вы можете использовать прямой гриф или гантели, чтобы совершить это движение. Вы также можете выполнить его на горизонтальной скамье.

Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном — фото — Женщины

Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины

Comments are closed.