Руки. Фото — жим лежа с цепями. Упражнение на трицепсы

Жим лежа с цепями

Отрегулируйте длину цепи, сокращая его на нужное количество колец. Закрепите цепи на концах грифа.

Лежа на скамье, заведите голову за линию грифа, если это возможно. Прижмите ноги под вами и выгните аркой спину. Ухватившись за гриф, поднимите корпус, поднимите плечи от скамьи и сведите лопатки вместе. упритесь ногами.

Поддержание этой жесткой позиции помогает движение жима.

Выньте штангу из стоек, стараясь не поднимать плечи. Сосредоточьтесь на жиме.

Опустите гриф на верх, среднюю часть или на низ груди в соответствии с тренировочной задачей. После минимальной паузы — касания груди мощным толчком поднимите штангу.

Фото — Жим лежа с цепями — Женщины

Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины

Comments are closed.