Обсудим то, что кажется таким очевидным.
Выполняя тяжелое упражнения, в момент наивысшего напряжения, мы задерживаем дыхание. Мы сами делали так не раз, и не раз видели как делают это другие.
Это не лучшее поведение во время выполнения силовых упражнений.
Задержка дыхания в совокупности с огромным мышечным усилием может привести к головокружению, звону в ушах, темноте в глазах и даже к потере сознания и обмороку. Оно вам надо?
По правилам для лучшего набора мышечной массы во время выполнения силовых упражнений с отягощением вы должны поддерживать ровную работу всех жизненных систем организма. В первую очередь позабодьтесь о том, чтобы не лишать свой организм кислорода, задерживая дыхание.
Главное правило, которому вы должны неукоснительно следовать - вдох во время самой легкой части упражнения, выдох во время самой тяжелой части.
Например, во время приседаний вдыхайте, опускаясь вниз, выдыхайте, поднимаясь.
Вы, конечно , можете задержать дыхание на секунду-другую, но старайтесь этого не делать.
Форсированный выдох помогает вам сконцентрироваться, сфокусировать свою энергию. Резкий выдох сопровождает выплеск силы.
Правильное дыхание, дыхательные техники входят в арсенал разнообразных единоборств. Учиться правильно дышать - очень важное искусство, дающее большие и неожиданные преимущества.
Воины русской армии кричат "Ура!" (на выдохе!) в момент проявления максимальных возможностей. Каратисты на тренировках для раскрытия масимума своих возможностей кричат "Кий-я!".
При этом помните: главное не крик, а правильное дыхание. Дышите для своего здоровья, но не мешайте криками другим занимающимся в тренажерном зале.
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц
Designed by