Руки. Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока

Прикрепите веревочную (канатную) ухватку к нижнему шкиву тренажера.

Захватите веревку обеими руками, заведите руки за голову с нейтральным сцепление (ладони обращены друг к другу). Ваши локти должны быть прижаты к голове и предплечья должны быть перпендикулярны полу с локтями, направленных на потолок. Это будет ваше исходное положение.

Медленно вытягивайте трос из-за головы, держа локти неподвижными в одном положении. Вдохните, как только вы выполните полностью распрямите руки и сделайте небольшую паузу, во время которой ваши трицепсы максимально напряжены. Вернитесь в исходное положение, сгибая ваши трицепсы, сделайте вдох.

Повторите эти действия рекомендуемое количество раз.

Варианты: Вы также можете сделать это упражнение сидя на скамье со спинкой или без, или вы можете использовать гантели вместо веревочной ухватки.

Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока — фото — Женщины

Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины