Руки. Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном

Возьмите гантели, сядьте на скамью, поставьте гантели на верхнюю часть бедер. Ладони ваших рук будут обращены друг к другу.

Займите положение на скамье с обратным уклоном (ваша голова должна быть ниже таза). Зафиксируйте ноги в упорах скамьи.

Поднимите гантели вверх перед собой. Локти на ширине плеч. Руки перпендикулярны полу и полностью распрямлены. Это исходное положение. Медленно опустите гантели к голове на себя. Пальцы на уровне ушей.

Вдохните и поднимите гантели в исходное положение. Выдохните.

Сделайте необходимое количество повторов.

Варианты: Вы можете использовать штангу с искривленным грифом. Вы также можете выполнить упражнение на горизонтальной скамье.

Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном — фото — Женщины

Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины