Жим с опоры служит тренировкой для переходов к большим весам. Опора делается из нескольких скрепленных вместе толстых досок. В тренажерном зале обычно используются опоры в две и в три доски, толщиной соответственно 5 и 7,5 см с длинной крепкой рукоятью. Опоры могут быть и в одну и в шесть досок.
После того, как спортсмен или спортсменка занимают исходное положение на скамье для жима лежа, партнер аккуратно кладет опору на грудь спортсмену.
Некоторые спортсмены при отсутствии партнера кладут опору под майку.
Наличие опоры на груди позволяет начинать движение не с нижней — самой сложной точки движения, а с более высокой точки по сокращенной траектории.
Сокращение траектории, начало движения с опоры позволяет почувствовать веса, которые невозможно выжать с нижней точки, начать тренировку мышц на доступных участках траектории жима.
Следите за техникой жима.
Фото — Жим лежа с опоры — Женщины
Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины
Designed by