Руки. Фото — жим лежа. Упражнение на трицепсы

Жим лежа на горизонтальной скамье в манере пауэлифтеров.

Ноги упираются в пол. Спина выгнута. Касаетесь скамьи плечами и задом. Возьмитесь за гриф приготовленной штанги. Сведите лопатки , выпятите грудь колесом.

Упертые ближе к средней точке корпуса ноги помогают держать все тело в напряженной жесткой дуге.

Снимая штангу с подставок, старайтесь не распускать лопатки и не расслаблять выгнутый корпус.

Опустите гриф на нижнюю или верхнюю часть груди в соответствии с вашей тренировочной программой.

В тот момент, когда штанга коснется груди, через минимальную паузу, которая все же должна быть по условиям пауэрлифтерских соревнований, произведите мощное усилие — толчок, выталкивая штангу вверх.

Фото — Жим лежа — фото — Женщины

Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины