Руки. Жим лежа средним хватом

Лежа на горизонтальной скамье. Возьмитесь за гриф средним хватом — руки на ширине плеч.

Пользуйтесь замковым хватом — большой палец ложится на гриф навстречу остальным пальцам. Такой хват повышает безопасность при выполнении упражнения.

Снимите штангу со стоек и удерживайте ее на вытянутых руках — это ваше исходное положение.

Вдохните и аккуратно опустите штангу к груди до касания. Убедитесь в том, что держите локти прижатыми к корпусу — это обеспечит максимальную нагрузгу на трицепсы.

После секундной паузы выжмите штангу наверх, выдохните.

По скорости движения штанги вверх — вниз: движение вниз совершайте вдвое медленнее самого жима.

Повторит, убедитесь, что штанга точно легла на стойки.

Внимание: если вы новичок в этом упражнении, попросите тренера или партнера откорректировать ваши движения. Следите за тем, чтобы штанга не уходила далеко вперед. Опускайте штангу на грудь и только на грудь.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с искривленным грифом, а также с гантелями, и в этом случае ладони будут обращены друг к другу.

Жим лежа узким хватом — фото — Женщины

Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины